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学习太极拳的人都应该知道的太极小常识
2018-9-14 19:26| 查看: 36| 评论: 0|来自: 编辑

  学太极拳的人都应该知道的太极小常识

  1.为什么叫太极拳?

  A. 太极图分阴阳,太极拳处处分虚实,所以称为太极拳。

  B. 太极图分阴阳, 太极拳强调全身放松,虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,气沉丹田,即要做到上虚下实(特别是胸虚腹实),所以称为太极拳。

  C. 太极图是圆的,太极拳动作多呈弧形,也是圆的,所以称为太极拳。

  2. 气指的是什么?

  有些人练拳感到有“气”在运行,拳论中也多谈到这个“气”。这个气指的是什么?

  它是指人在极松静状态下运动时,通过神经支配,肌肉收缩,生化及生物电的变化影响毛细血管开放,这些血管的神经感受器受到刺激,感受器随将兴奋冲动传送到感觉中枢,从而引起了麻.胀.温热的感觉,这就是”气”,或称之为”内气”。

  这个“气”对健身是有好处的。

  3. 用意指挥动作有什么好处?

  太极拳的动作在意识引导下进行,也就是在大脑的支配下活动。用意不用力的练法最为简单,也不易犯呆滞的毛病,对普及极为重要。譬如“起式”这一简单的动作,也必须在意识的轻轻引导下两臂前平举,然后下蹲,屈膝松腰,以两肘下坠带动两手轻轻下按,且上体保持正直;熟练后也可进一步随着两手下按和呼气,同时使上体的“气”下降至脐下小腹,两脚随着蹲身而轻轻抓地,,使下肢似有“气”也提至小腹,这就是所谓的“气沉丹田”。但对初学者或无气血运行感觉的人来说,只要做到意领即可。这就是从前理论中强调的“意动身随”,“势势存心贵用意”的练拳原则。

  4. 太极拳有几种?

  太极拳可分三系和五类。

  三系:A.大架式——陈式太极拳,杨式太极拳,通常多采用大架式。其特点是拳式舒展大方,轻灵沉稳兼而有之。

  B.中架式——以吴式太极拳为代表,其拳架大小适中,长于柔化。

  c.小架式——以孙式,武式太极拳为代表,拳式小巧紧凑,步活身灵。

  五类:A。杨式太极拳;匀缓柔活,舒展大方。

  B. 陈式太极拳;刚柔相济,快慢相兼。

  C. 吴式太极拳;柔和紧凑,大小适中。

  D. 武式太极拳;动作灵活,步伐轻捷。

  E. 孙式太极拳;与武式太极拳特点相近,开合鼓荡,小巧紧凑,步活身灵。

  简化太极拳,八十八式太极拳是国家体育运动司主要采用杨式太极拳整编的。

  5. 太极拳为什么又叫十三势?

  十三势指五行八卦。五行;金.木.水.火.土。八卦;乾.坤.坎.离.巽.震.兑.艮。

  太极拳五种步伐为前进.后退.左顾.右盼(顾盼本为眼神,此处作步伐解释).和中定。

  太极拳的八种手法即:倗.捋.挤.按.采.扭.肘.靠,分配在东南西北,东北,西北,东南,西南。这八方与前五步,合称十三势。也就是十三种方法的意思。

  6. 何处为丹田?

  A. 脐下三寸为丹田。

  B. 丹田者,肾前脐后也。丹田指的就是小腹。

  7. 怎样才能意气合一?

  “气”和意识也要和肌肉运动一样,有张有弛,时隐时现,轻轻引导。譬如,搂膝拗步的推掌,意识由微渐著,掌达到终点时要贯注于指端,这时指端麻胀等“气”运行感觉显著;手臂回收时,意识也要由显而微的进行,这时可对“气”稍加注意或干脆将“气”忘却。这就是所谓的“意气合一”。

  练拳无“气”感或“气”感不明显的人,可采用“以意导体”的方法练拳。

  8 太极拳有几种手型

  A. 掌;广义的掌指全手,狭义的掌指腕关节前,小指底节以后。太极拳包含两种含意. 太极拳的掌以自然舒展为主,手指不要用力并拢和张开,指间可留有微小间隙。

  B. 拳;拳宜松握,发力达到终点时急速握紧,随即迅速松开成松握状态。

  C. 钩;钩有两种,一种是拇指指尖与食指,小指指尖相对,然后中指无名指与之靠拢;另一种是五指指尖相对并拢。两种均可。

  9. 太极拳对肩肘腕有什么要求?

  上肢姿势,最重要的是“沉肩坠肘”和“坐腕”。其中最关键的是沉肩或松肩。

  坐腕是指定势时,或手掌推至终点时,腕部要微微下塌沉实吐力,掌指随之微微展直,这个短暂的过程谓之“坐腕”。

  10. 太极拳对口部有什么要求?

  A. 唇自然闭合或微微张开。

  B.齿不可咬紧,保持自然咬合间隙。

  C.舌自然放平或舌尖轻抵上腭。

  11. 太极拳对身体各部要求摘要

  头部与水平线保持垂直姿势,好像头上有绳索悬着似的。

  “含胸拔背”,胸不用力外挺,背要舒展自然。

  腰要松.垂.直。腰为车轴,“练拳不练腰,终身艺难高”。

  腿部要求进退转换时,虚实分明,稳健轻灵。“其根在脚,发于腿”。“脚打七分手打三”。

  12. 太极拳的步型,腿法

  太极拳有马步.弓步.丁字步.虚步.扑步(下势穿掌的那种步伐).独力步(金鸡独立的那种步伐)。

  太极拳腿法有,分脚.蹬脚.踢脚.踹脚.摆脚,二起脚(纵跳要高,两脚悬空,踢腿拍脚)。

  13. 太极拳的眼神

  “手.眼.身.法.步”是拳术的五个关要,也就是锻炼的五个要点.怎样注意眼神?

  在每一个动作中,通常是一手进攻,一手防守。眼神总是随着进攻的手的动作而运转,故有”眼随手转,步随身换”的说法。

  14. 练太极拳的环境和时间

  练拳最好在阳光充足,空气新鲜,地面平坦,环境幽静的室外或室内进行。时间最好在黎明或傍晚。运动量遵循“拳不打乏力”的原则。疲倦了就休息。

  15. 练太极拳前的准备和收势后应注意什么?

  练太极拳前可先散步,然后活动一下四肢和躯干,如弯腰压腿,做几次深呼吸。3——5分钟即可。

  收势后,仍要保持和练拳时一样,精神不可散乱,缓慢散步3——5分钟,然后恢复正常活动

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